9 из 10 человек говорят, что хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине, и мы считаем, что практически нет мужчины или женщины, у которых в какой-то момент жизни не было проблем с болью в спине. Поясница — наиболее распространенное место боли, но боли в других частях спины тоже не редкость.
Из-за сидячего образа жизни и работы, приковывающей нас к стулу, у всех нас велик риск развития болей в спине. Но есть способы избежать этого или, по крайней мере, значительно уменьшить боль в спине, и мы поговорим об этих способах в оставшейся части статьи.
Совершайте ежедневные короткие прогулки
Вам необходимо включить в свой распорядок дня короткие прогулки. Многие люди ошибочно думают, что, когда у них болит спина, им следует отдыхать, но на самом деле им следует ходить. Конечно, вам не следует подвергаться большим физическим нагрузкам, но ходьба полезна.
Медленно растягивайте свое тело
Растяжка всего тела очень полезна для позвоночника, а также для других суставов и мышц. Поэтому вам следует регулярно выполнять растяжку, чтобы предотвратить боли в спине. Вам нужно знать разницу между пассивной и активной растяжкой, а также знать, как выполнять оба вида растяжки и когда следует выполнять активную, а когда пассивную растяжку.
Купите наматрасник для вашего матраса
Если ваш матрас недостаточно удобный и поддерживающий, это может быть основной причиной боли в спине. В этом случае вам не придется тратить целое состояние на новый матрас, но наматрасника будет более чем достаточно. Узнайте, какой наматрасник лучше всего подходит при болях в спине и купите один из них, чтобы просыпаться без боли.
Сбрось немного веса
Помните, что любой лишний вес, даже если он составляет всего 5-10 килограммов, является дополнительной нагрузкой для всех ваших суставов, и особенно для позвоночника, который является основой нашего тела. Поэтому, а также ради здоровья сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта и всего остального, сбросьте немного веса.
Бросьте вредные привычки
Существует множество вредных привычек, влияющих на боль в спине, и курение — одна из них. Многие люди не связывают курение и боль в спине, но различные ингредиенты сигарет ослабляют кости, а также межпозвоночные диски в позвоночнике и, таким образом, приводят к остеохондрозу или другим проблемам с позвоночником. Бросьте курить ради вашего позвоночника и общего самочувствия.
Используйте лечебные кремы и настойки
На рынке представлено множество различных лечебных кремов и настоек, которые могут помочь при болях в спине. Это не чудодейственные средства, которые решат все проблемы, но вы можете значительно облегчить этот недуг, используя лечебные кремы и настойки. Важно, чтобы вы покупали продукцию известных производителей.
Положите полотенце под таз
Подложите свернутое полотенце под область таза — один из самых простых способов уменьшить напряжение и боль в пояснице. Полотенце расслабит ваши бедра и растянет мышцы, такие как квадратная мышца поясницы. Таким образом вы временно улучшите ситуацию, но вам также следует укреплять мышцы и регулярно растягивать сгибатели бедра для долгосрочного решения проблемы.
Постоянно поддерживайте осанку
Мы знаем, что очень трудно думать о позах, когда вы сидите 8 и более часов каждый день, но это имеет первостепенное значение для нашего позвоночника. Для того, чтобы иметь возможность постоянно сохранять осанку, у вас должны быть сильные мышцы спины, поэтому желательно регулярно заниматься спортом.
Прикладывайте лед и нагревайте
Лед и тепло могут помочь при проблемах со спиной. Если у вас воспалена спина или есть видимый отек, вам следует приложить лед, чтобы уменьшить воспаление и позволить организму начать восстановление тканей. Если вы хотите расслабиться, потому что чувствуете, что ваши мышцы затекли, то самое время разогреть это место.
Закажите профессиональный массаж
Профессиональный массаж может расслабить ваши мышцы после целого дня сидения или стояния, и это определенно избавит вашу спину от болей. Важно только хорошо осведомиться, прежде чем выбирать массажиста, потому что, если массажист не квалифицирован, он может принести больше вреда, чем пользы.
Попробуйте стимуляцию нервов
С помощью чрескожной электростимуляции нервов (TENS), которая является одной из наиболее распространенных форм электростимуляции, вы можете уменьшить боль в спине. Однако это поможет вам только в данный момент и после того, как вам нужно будет устранить основное заболевание, которое является реальной причиной.
Избегайте статичной позы, особенно в течение длительного времени
Любая статическая поза, особенно в течение длительного времени, вредна. Даже если вы сидите в эргономичном кресле или стоите и у вас высококачественная обувь, статическая поза очень вредна для вашего позвоночника.
Плавайте в теплом бассейне
Плавание в теплом бассейне имеет множество преимуществ для вашей спины и всего тела. Как мы уже упоминали, тепло полезно для расслабления напряженных мышц. Кроме того, плавание — одно из самых полезных занятий, потому что оно не нагружает наши суставы, как, например, бег.