Спросите большинство людей, когда они хотят набрать желаемый вес, и ответ неизменно будет … вчера.
Такое ощущение, что набор веса занимает секунду, а потеря — всю жизнь, что может сильно расстраивать.
Поэтому неудивительно, что, несмотря на постепенную потерю веса, многие люди ищут кратчайший путь или “быстрое решение”, чтобы волшебным образом избавиться от этих упрямых килограммов.
Конечно, хотя существуют способы помочь быстро сбросить вес, они не всегда целесообразны (если вы хотите сделать это здоровым и устойчивым образом).
Мы делимся тем, как ускорить процесс снижения веса и как обеспечить, чтобы вы делали это здоровым способом, который позволит вам сбросить вес.
Почему вам может понадобиться быстро похудеть?
Скорее всего, у вас приближается определенное событие или дата, из-за которых вам быстро захочется сбросить несколько неподатливых килограммов.
Может быть, праздник, свадьба или общественное мероприятие?
И это совершенно понятно!
Как бы сильно мы ни хотели бороться с этим, все еще существуют определенные ожидания общества, предъявляемые к внешности, и они часто связаны с весом. Поэтому желание быстро сбросить вес перед важным событием в жизни или праздником испытывают многие люди.
У вас не так много времени на подготовку, и вы точно знаете, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы вписаться в этот наряд.
Однако, прежде чем мы начнем, стоит отметить, что потеря от 1-2 фунтов в неделю считается безопасной. Что-либо сверх этого может вызвать долгосрочные последствия для здоровья и не считается безопасным.
Как вы можете быстро похудеть
Итак, что вы делаете, если хотите быстро сбросить вес?
Когда дело доходит до снижения веса, необходимо сосредоточиться на трех ключевых областях:
- Что вы едите
- Сколько вы тренируетесь
- Ваше мышление
1. Сократите потребление калорий
В конечном счете потеря или увеличение веса сводится к количеству потребляемых вами калорий.
Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы похудеете. Если вы сжигаете меньше, чем потребляете, это приведет к увеличению веса, хотя это может быть сложнее, чем то, что является основным принципом похудения.
Итак, для достижения ваших целей по снижению веса вам необходимо соблюдать дефицит калорий. Как именно это выглядит, будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, сколько вы весите, сколько хотите сбросить и насколько вы активны.
Возможно, вам потребуется внести довольно радикальные изменения в свой рацион и обычные пищевые привычки. То, как вы это сделаете, будет зависеть от того, какую пищу вы любите, но, скорее всего, вам придется отказаться от высококалорийных блюд быстрого приготовления и выбрать низкокалорийные, полезные для здоровья блюда.
Потеря веса — это то, что происходит в течение определенного периода времени, но хорошая новость в том, что первые несколько недель самые легкие, прежде чем ваше тело “адаптируется” к тому факту, что вы отказываетесь от калорий.
На этом этапе это замедляет потерю веса. Это неизбежно будет означать, что вам нужно будет каждую неделю потреблять на несколько калорий больше, что немного усложнит задачу.
Это хорошая новость, если вы хотите сбросить несколько килограммов за короткий промежуток времени, но это немного усложнит долгосрочную потерю веса.
Какой диеты лучше придерживаться для похудения?
Существует множество испытанных, а также причудливых диет, от кето и прерывистого голодания до более малоизвестной диеты из ваты (нет, мы ее не рекомендуем).
В конечном счете, лучшим выбором будет придерживаться здорового образа жизни (а не диеты), который является устойчивым.
Это не только позволит вам сбросить вес в здоровом темпе, вы сможете поддерживать его в норме и избегать йо-йо диет, которые могут нанести еще больший ущерб вашему здоровью.
Если вы пытаетесь ускорить свой путь к снижению веса, то периодическое голодание может быть особенно эффективным. Завтракая немного позже, а ужиная немного раньше, вы можете голодать в течение 14 часов в день. Похудению может способствовать прием пищи только в период наибольшей активности и длительный перерыв в пищеварении.
Однако существует множество вариантов диет, и вы должны найти ту, которая подходит именно вам. Но в конечном итоге все они будут следовать основному принципу — потреблять меньше, чем вы сжигаете.
2. Увеличьте свои физические нагрузки
В то время как обычная диета просто потребует от вас “немного чаще двигаться”, для быстрого похудения вам необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий.
Это, конечно, имеет множество преимуществ помимо снижения веса и может помочь вашему сердечно-сосудистому здоровью, а также сделать вас физически сильнее и чувствовать себя увереннее.
Упражнения не обязательно должны быть скучными или мучительными, вы можете найти то, что вам нравится, и включить это в свой распорядок дня. Танцы, бег, поднятие тяжестей, пешие прогулки, кардиотренировки — все это виды физических упражнений.
И хотя да, по самой своей природе упражнение будет трудным, оно не обязательно должно быть чем-то, что вы ненавидите. И на самом деле, делая что-то, что вам нравится, вы будете более склонны это делать.
Если вы уже занимаетесь спортом и хотите похудеть, тогда добавляйте еще — удвоение ваших обычных усилий за короткий промежуток времени поможет. Добавьте дополнительный день или два упражнений, побегайте немного дольше и т.д.
Однако также стоит отметить, что если вы уже тренируетесь, то ваше тело может адаптироваться к упражнениям. Так что переключайте занятия и убедитесь, что вы постепенно усложняете упражнение, т.е. как только пробежка в 2 мили станет легкой, увеличьте интенсивность или пройдите несколько дополнительных миль — вы всегда должны подталкивать себя.
3. Улучшите свое мышление
Соблюдение диеты может быть такой же психологической битвой, как и физической, и, к счастью, есть несколько привычек, которые вы можете внедрить, чтобы помочь вам добиться успеха,
Прием пищи во время просмотра телевизора или прослушивания музыки может привести к бездумному перееданию, отвлечь вас и привести к перееданию. Важно помнить о том, что вы едите, чтобы случайно не переесть.
Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом каждого кусочка. Это также будет означать, что ваш желудок быстрее наполнится. Использование недоминирующей руки для еды — еще один психологический прием, который может помочь.
Также важно быть бдительным и стараться проявлять творческий подход в повседневной жизни, чтобы максимально эффективно сжигать калории. Например, стоя намного лучший вариант, чем сидя. Если вы обычно сидите за столом во время работы, посмотрите, можно ли заменить этот стол на стоячий.
Если вам нужно съездить в магазины, бросьте машину и по возможности идите пешком или на велосипеде. Если вы чувствуете, что слишком часто думаете о еде, позвоните другу и сходите на прогулку. Делайте все возможное, чтобы постоянно быть в курсе событий.
В основном, добавляйте больше движения в свой день в дополнение к упражнениям.
4. Сохраняйте мотивацию
Для постоянного снижения веса необходимо внести здоровые изменения в свой образ жизни и выбор продуктов питания. Чтобы оставаться мотивированным, постарайтесь напомнить себе, почему вы делаете то, что делаете.
Развесьте мотивирующие наклейки по дому там, где вы их увидите, и запишите свой “крайний день” там, где вы можете его увидеть.
5. Высыпайтесь
Если вам не хватает сна, скорее всего, вы будете чувствовать себя более голодным, поскольку в результате повышается уровень гормона голода. Поэтому важно рано ложиться спать и как следует отдыхать.
Недостаток сна также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому стремитесь к восьми часам качественного сна в сутки.
6. Пейте больше воды
Употребление большого количества воды, особенно перед едой, поможет вам почувствовать себя сытым и приведет к тому, что вы будете есть меньше, чем обычно.
Почему жесткая диета — плохая идея?
Итак, хотя все это может свидетельствовать о том, что мы согласны с идеей жесткой диеты, это совсем наоборот.
Строгая диета не является устойчивым или безопасным способом сбросить лишний вес. И хотя это долгое время было в центре внимания индустрии похудения, гораздо более безопасным и устойчивым способом является снижение веса в течение определенного периода времени.
Быстрое похудение — это краткосрочное решение долгосрочной проблемы, которое в долгосрочной перспективе окажет на вас негативное влияние.
Потеря 1-2 фунтов в неделю, как правило, считается безопасным количеством, и любое большее потребует резкого сокращения калорий и физических упражнений (что может привести к неупорядоченному питанию).
Риски для здоровья, связанные с жесткой диетой
Основной риск жесткой диеты заключается в том, что вы попадете в цикл йо-йо- диеты. Вы сбросите вес для определенного мероприятия, наберете все это обратно, а затем начнете цикл заново, когда в следующий раз вам предстоит посетить праздник или свадьбу.
На самом деле есть доказательства того, что те, кто придерживается йо-йо диеты, набирают больше веса в целом, что делает ее безуспешной в долгосрочной перспективе.
Физические побочные эффекты жесткой диеты
Но главное соображение заключается в том, что строгая диета вредна для вашего физического здоровья. Резкое ограничение количества потребляемых калорий для кратковременного увеличения веса является шоком для организма и может привести к чувству голода и вялости.
Чувствовать голод не обязательно плохо, но жесткие диеты, как правило, заставляют нас компенсировать это перееданием.
Недостаток калорий может повлиять на множество аспектов вашего здоровья и привести к:
- Нерегулярные движения кишечника
- Ослабленная иммунная система
- Обезвоживание
- Головокружение
- Усталость
- Раздражительность
- Головные боли
- Выпадение волос
Вы также потеряете необходимую мышечную массу, что может повлиять на внешний вид вашего тела, а меньшая мышечная масса означает, что ваш BMR в состоянии покоя ниже (что затрудняет достижение потери веса в долгосрочной перспективе).
Также было показано, что экстремальные диеты эффективны только в первые несколько недель, после чего организм замедляет скорость метаболизма, чтобы сохранить энергию из-за недостатка жизненно важных питательных веществ. Это может быть одной из причин того, что те, кто придерживается жесткой диеты, часто снова набирают вес, как только возвращаются к своему обычному режиму.
Также было доказано, что строгая диета вредна для сердца. Это может не только спровоцировать существующие заболевания, но и привести к затрудненному дыханию. Чрезмерное увеличение нагрузки приведет к чрезмерной нагрузке на ваше сердце и весь организм, что может привести к травмам.
Побочные эффекты жесткой диеты для психики
Кроме того, попытка придерживаться жестких диет может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье.
Вспомните, когда вы в последний раз были голодны — хорошо ли вы себя чувствовали?
Скорее всего, ответ отрицательный. Одно из наших величайших удовольствий в жизни — есть и наслаждаться вкусной едой. Лишение вашего мозга этого удовольствия нанесет большой удар по вашему самочувствию.
Плюс недостаток пищи также повлияет на ваше настроение, поскольку будет отсутствовать фактор “хорошего самочувствия” при приеме пищи. Весьма вероятны перепады настроения.
В дополнение ко всему этому, ускоренная диета может оказать негативное влияние на ваше будущее, усугубляя неупорядоченное питание и негативные отношения с едой. Это приводит к убеждению, что единственный способ привести себя в форму — наказывать свое тело, а это не то место, где кто-либо хочет быть.
Факт в том, что при таком количестве негативных факторов, с которыми приходится иметь дело, жесткие диеты просто не работают. Это не лучшая стратегия похудения и не способствует правильному диетическому мышлению, поскольку на этом пути слишком много “демонов”, которых нужно уничтожить.
Есть ли альтернатива жесткой диете?
Совершенно понятно, что вы хотите немного сбросить вес и быстро, и часто бывает большое событие, которое заставляет нас хотеть сделать это быстро.
Однако, каким бы заманчивым это ни было, в долгосрочной перспективе устойчивая потеря веса гораздо полезнее для здоровья и, скорее всего, надолго.
И в конечном итоге вы добьетесь этого, применяя те же принципы и внедряя привычки здорового питания и физических упражнений, которые вы сохраняете в течение длительного периода времени.
1. Примите здоровые привычки в еде
2. Увеличьте свои физические нагрузки
Небольшие корректировки означают, что ваше тело и разум не пострадают настолько, чтобы полностью отвергнуть идею и сбить вас с курса.
Это поможет вам добиться устойчивой потери веса, что является гораздо более здоровым вариантом в долгосрочной перспективе.
Придерживаться этого плана гораздо проще, но есть ли третий элемент, который поможет ускорить процесс, если вы нетерпеливы? ?
Средства для похудения, такие ,, используют уникальную формулу, нацеленную на ключевые области, чтобы помочь вам чувствовать себя менее голодными и более мотивированными. Это не быстрое решение, и вам все равно нужно хорошо питаться и заниматься спортом, но это поможет сжечь накопленный жир, а также подавит ваш аппетит, чтобы вы не чувствовали себя голодными. Это также помогает улучшить ваше настроение и уровень энергии, чтобы помочь вам на протяжении всего пути похудения.