Для того, чтобы накачать мышцы вообще, всегда каждый день «пропадайте» в тренажерном зале и употребляйте протеиновые смеси. При должном усердии можно успешно тренироваться дома. Приступая к тренировке, важно сосредоточиться не на том, как быстро накачать мышцы, а на том, как это делать правильно.
Как быстро накачать мышцы: советы
Для того, чтобы самостоятельно накачать мышцы, необязательно знать сверхсложные тренировочные приемы спецназа. Достаточно соблюдать следующие правила во время тренировок:
- Выполняйте все упражнения в быстром темпе. В бодибилдинге существуют специальные тренировочные программы, которые предписывают медленный темп выполнения упражнений. Однако скоростной метод активно задействует быстро сокращающиеся мышечные волокна и стимулирует наиболее активный рост мышц. Кроме того, при быстром виде упражнений эффективно сжигается жир, активизируется мышечный тонус в целом, что помогает выглядеть стройнее. Чтобы проверить эффективность быстрых упражнений, начните выполнять упражнения в быстром темпе с гантелями небольшого веса для роста дельтовидной мышцы. Примеры упражнений: жим с гантелями сидя, разведение с гантелями стоя и в наклоне.
- Выполняйте односторонние упражнения. Например, при тренировках с тяжелыми гантелями следует тренировать каждую руку по очереди. Хотя на выполнение таких упражнений уходит в два раза больше времени, пренебрегать ими нельзя, следует засчитывать их с двусторонними и взрывными движениями. Пример правильной последовательности упражнений: сначала делаем классические приседания, затем приседания в падении на одной ноге (поочередно для обеих ног), заканчиваем приседаниями с прыжками.
- Предварительно разогрейте мышцы. Чтобы эффективно увеличить рост определенной группы мышц, их следует слегка разогреть перед тренировкой. Например, перед подтягиванием попробуйте сделать вертикальную тягу прямыми руками — вы отчетливо почувствуете, как будет работать «самая широкая мышца спины». Чтобы накачать четырехглавую мышцу, перед приседаниями следует делать боковые выпады — это даст хороший импульс к быстрому росту мышц.
- Потрогайте работающие мышцы. Возможно, это несколько необычный, но все же эффективный способ того, как быстро накачать мышцы. Для этого, выполняя односторонние упражнения, дотрагивайтесь до рабочей мышцы свободной рукой. Эта манипуляция посылает сигналы в мозг и мышцы, что приводит к активации мышечных волокон.
- Сократите время тренировки. Это еще один полезный способ того, как быстро накачать мышцы. Не растягивайте время, старайтесь закончить тренировку за меньшее время (объем работы не должен сокращаться одновременно). Такой подход значительно увеличивает интенсивность тренировок, что дает толчок к росту мышц, сжиганию жира.
- Правильно питайтесь. Ваше меню должно быть сбалансированным, высококалорийным с высоким содержанием белка. Принимать пищу следует 4-6 раз в день. Если у вас есть лишний вес, то перед тем, как быстро накачивать мышцы дома — сбросьте его. То, что лишний жир можно перекачать в мышцы, является мифом.
Упражнения для быстрой накачки мышц
Для домашних тренировок достаточно оборудовать простой турник (перекладина в дверном проеме) и купить гантели разного веса. Примеры упражнений и их выполнение можно найти в сети, просто наберите в поисковой системе: как накачать мышцы дома видео. Мы предлагаем вам самый простой и необходимый комплекс упражнений, который вы можете сначала выполнить пять раз в несколько подходов. В дальнейшем — до полного переутомления мышц. Упражнения следующие:
- Подтягивание. Перекладина обхватывается «ладонями к себе», руки удерживаются на ширине плеч. При подтягивании вдыхаем на подъеме — выдыхаем на спуске. Затем меняем положение рук (от себя) и подтягиваемся так, чтобы перекладина находилась за головой. Ширина хвата постепенно увеличивается. Подтягивания способствуют росту мышц на руках, спине, брюшном прессе.
- Отжимания. Их можно выполнять на кулаках или с отягощением. Нагрузку при отжимании получает все тело, но больше всего развиваются грудные мышцы и трицепсы.
- Качаем пресс. Вариантов того, как выполнять это упражнение, множество. Например, найдя опору для ног, мы постепенно поднимаемся и опускаемся, чередуя с каждым подъемом наклоны корпуса влево и вправо.
- Приседания. В классических приседаниях руки должны быть вытянуты вперед, спина ровная, ноги на ширине плеч.
Периоды отдыха между упражнениями необходимо постепенно сокращать.
Почему я не могу быстро накачать мышцы?
Приступая к занятиям и выясняя, как это можно сделать, важно понимать, что тело каждого человека уникально. Поэтому у кого-то мышцы растут прямо на глазах, а кто-то никак не может получить желаемого результата. Дело в том, что рост мышц может происходить неравномерно, чередуясь с длительными периодами затишья. Иногда быстро накачать мышцы не удается из-за неправильного питания. Если одна группа мышц не растет, то причиной этого могут быть ошибки в технике выполнения упражнений.
Теперь вы в курсе того, как быстро накачать мышцы в домашних условиях. Желание и настойчивость в достижении цели — важнейшие качества, которые необходимы для поддержания отличной физической формы.