Тем, кто испытывает трудности со сном, могут помочь высокотехнологичные устройства, такие как генераторы белого шума и носимые трекеры сна. Иногда лучше придерживаться старой школы. Ученые поддерживают использование масок для сна, которые используются поколениями. Взгляните на причины, по которым маска для сна может стать вашим решением для обеспечения хорошего ночного сна.
Взаимосвязь освещения и сна
Циркадные ритмы вашего организма регулируют цикл сон-бодрствование. Слишком яркое освещение может вызвать нарушения. Одно дело иметь дело с сменой часовых поясов после того, как путешествие нарушает ваши циркадные ритмы; совсем другое — ежедневно сталкиваться с нарушением режима сна.
Воздействие искусственного света после захода солнца может вызвать нарушения циркадных ритмов. Искусственный свет, который вы видите, пытаясь заснуть, может принимать различные формы. Мерцающий луч уличных фонарей отражается от ваших штор и другого освещения в вашем доме, а также небольшое количество света от вашего цифрового будильника. Есть кое-что похуже всего этого для сна: вездесущий синий свет, излучаемый мобильными телефонами и электронными устройствами.
Даже небольшое количество света может вызвать подавление выработки мелатонина (гормона, стимулирующего отдых). Когда уровни мелатонина не постоянны, мозг может спутать сон со сном.
Навязчивый свет можно уменьшить с помощью масок для глаз. Исследования показывают, что использование масок для глаз с берушами и затычек для ушей вместе, чтобы блокировать навязчивый свет, может повысить уровень мелатонина и обеспечить более спокойный быстрый сон. Люди, которые носят маски для глаз ночью, лучше спят, даже когда на них воздействует искусственное освещение.
Типы масок для глаз
Вы найдете много различных размеров, форм и материалов для ваших масок для сна. Благодаря разнообразию доступных материалов легко выбрать покрывало для сна, в котором будет комфортно всю ночь. Это позволит вам выспаться так, как вы хотите.
Шелковые маски
Шелковые маски для сна отлично подходят для кожи вокруг глаз. Шелковая маска приятна на ощупь и помогает уменьшить трение вокруг глаз. Шелковые маски отлично подходят для тех, кому жарко спать, поскольку они остаются прохладными и пропускают воздух.
Контурные маски
Контурные маски, которые плотно прилегают к глазам, не давят на переносицу. Контурный дизайн помогает предотвратить попадание света по краям.
Маски для путешествий
Эти маски для глаз хорошо сочетаются с подушечками для шеи. Они могут быть изготовлены из разных материалов и стилей, но все предназначены для того, чтобы помочь вам добраться до места назначения хорошо отдохнувшими.
Стеганые хлопковые маски
Стеганый хлопок делает маску для сна очень мягкой и сохраняет ее воздухопроницаемость. Этот тип масок можно стирать в машине для простого регулярного ухода.
Маски очень больших размеров
Многие люди, спящие на боку, считают, что очень большие маски полностью затемняют свет, в котором они нуждаются. Причина, по которой они не сдвигаются, как только соприкасаются с подушкой, заключается в том, что они не скользкие. Ищите маски из мягкого, гибкого материала, который приятно ощущается на коже.
Утяжеленные маски
С утяжеленными масками для глаз вы можете получить тот же успокаивающий эффект, что и утяжеленное одеяло. В этих масках, изготовленных из теплого флисового материала, около полфунта шариков. Они слегка надавливают на ваше лицо, способствуя расслаблению и быстрому отходу ко сну.