Если фитнес стоит на первом месте в вашем списке решений, то у нас есть для вас идеальное упражнение, которое вы можете добавить к своим обычным упражнениям для ног. Сделайте ноги сильными и подтянутыми с помощью приседания с гантелями вперед. Независимо от ваших целей в фитнесе, сильные ноги необходимы для здорового образа жизни. Исследования даже показали, что те, у кого ноги сильнее, имеют более продолжительную продолжительность жизни по сравнению с теми, кто слабее и не тренирует нижнюю часть тела. Это потому, что сильные нижние конечности лучше функционируют, когда дело доходит до ходьбы, стабилизации и предотвращения неудачных падений.
Приседание с гантелями спереди направлено на ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сердечник, так что вы получите все преимущества функциональной силы нижней части тела, включая пресс.
Для начала встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и держите гантели так, чтобы они лежали у вас на плечах. Чтобы приступить к части упражнения с приседаниями, отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Во время приседания поднимите грудь, отведите плечи назад и высоко поднимите локти. Убедитесь, что во время приседания вы сидите на пятках, а не на носках. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем выпрямитесь. Повторите три подхода по 8. Увеличьте вес после нескольких недель постоянных упражнений.